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“考前心理辅导篇”:高考应试心理辅导
来源:安县中学政教处 作者:安县中学政教处 点击次数:1352  时间:2010-6-2

高考应试心理辅导

高考对我们高三学生来说,是一个重要的人生驿站.它在很大程度上决定了你将来的学习与生活.随着高考的日益临近,高三学生在生理上和心理上都会出现一些应急性的变化.应该说,积极的应急状态,有利于潜力的发挥、能力的加强和效率的提高,但过度的紧张和情绪反应将影响水平的正常发挥和考试成绩的提高.今天我就高考时候要注意的几个问题讲一下,希望对你有帮助。

如何保持最佳状态。

有些平时学习很好的同学在考试中没有考出自己的真实水平,而有一些平时学习一般的考生在考试中却发挥出色。造成这种现象的原因主要是由于考生自己的心理状态没有调整好。那么考生如何才能调整到最佳考试状态呢?

考前:

(一).平常心对待考试

在一般同学心里,作业和考试的“比重”是不同的。做作业轻轻松松,没有压力,而考试时如临大敌,感到紧张恐惧。实际上,作业和考试并没有什么本质区别,都是为了检查掌握知识的情况。所不同的是,作业时可以讨论,没有严格的时间限制,而考试要求在限定时间内独立完成,如此所已。

考生可以对自己进行一些语言暗示,如“考试不过是对我真实水平的检验,如果我都掌握了,任他怎么考,又何惧之有?如果我没有掌握,害怕又有什么用”?这样一想,就能起到镇定的作用。

(二).对自己充满信心

信心和勇气有着令人惊异的魄力。同样一个人,缺乏信心还是充满信心,其表现和结果是大不相同的。

考前心理对考试的影响也与此相似。心理学研究表明,一旦人的脑海里充满这种恐惧不安的阴影,头脑的功能自然就会陷于混乱,无法对事物作出客观的正确判断。所以考试之前,要多想有把握考好的条件。让好的成功的形象浮现在自己的脑海中,坚信我平时学得扎实,复习方法对头,一定能考好;再说今年招生人数那么多,只要我把我平时学到的知识考出来,就可以上大学了。这样就可以使大脑在考试中呈现良好的状态,有利于脑力的良好发挥。

(三). 总结调节状态的经验

要总结自己调节状态的经验。每个考生在十多年的学习生活中,经历过很多次考试,都会自觉或不自觉地运用一些方法,调节自己的状态。因此考生高考前在头脑中想想自己过去在状态调节中的经验和方法,并加以总结,以便自觉地运用在高考状态的调节中。

(四).考前养精蓄锐

1、考试最佳状态的调整除了心理因素外,还与考生自身的体质有关,考前过分紧张地复习,大量做题、背诵、熬夜,难免造成脑力和体力极度疲劳,引发各种病症,这些病症都可以加剧对考试的紧张恐惧,削弱对考试的信心,导致拿到考卷之后,头昏眼花、心跳加快、手足发颤、出冷汗甚至昏厥。要避免这种情况,一定要注意考试之前的养精蓄锐。

(1)良好的睡眠。有同学问:最好睡几个小时才能保证考试的充沛精力?许多专家都说晚上12点前必须睡觉,保证睡眠时间在8小时左右。规范睡眠,尊重平时的睡眠习惯,遵守一般的睡眠卫生;睡觉前作轻松的活动;有条件的睡前洗热水澡;集体宿舍的同学,睡前互道“晚安”;避免饮用浓茶、咖啡、可乐等刺激性饮品;晚上睡前避免参加令情绪兴奋的节目,如:听广播、聊天、玩游戏、看电视(电影)等。

减压睡眠法:学生可以在体验中学习调适

A.调整呼吸,让自己全身心放松。6~10个深呼吸。   

B.与潜意识沟通。给自己积极暗示。

C.三个三,是相继想象三个景象、三个声音、三个身体感觉,与自己的感觉在一起。

按我自己的体会,不一定要多少时间,只要第二天起床感觉头脑清醒、精力充沛就可以。不要睡得太早,比平时稍稍提前即可,否则的话容易打破生物钟,反而睡不着。而有些同学真的因为紧张睡不着,就按照森 田疗法,顺其自然。再说就算睡不着那么一两个晚上也不会影响我们的精力和考试,不要先让自己跨掉。千万不要有什么心理压力,影响考试的正常发挥。

(2)明天如果做得到就什么书都不看;如果你真的做不到,建议你不要给自己压力,随意地翻翻。不搞疲劳战术,不开夜车,不再演算那些难题、偏题、怪题。不要参加动作较为激烈的、消耗体能太多的活动,同时不要到离家太远的地方。适当的放松和休息应是考前最后一天的主律。

2、按学校安排熟悉试场,要了解:

(1).考场离居住地的距离

(2).用什么方式到达比较迅速和安全

(3).路上要用多少时间

(4).在试场里检查一下自己的座位,坐下来的时候看看自己考试的课桌椅有没有问题,自己在哪个教室,哪个座位,座位靠近门窗还是贴近墙角,教室向阳还是向阴等做好心理准备,以免考试时候造成影响;然后给自己一个心理暗示,这是我考试的座位,在这里我会顺利通过考试的。

3、准备好考试用品,每天考前要核查一下所要带的物品。需要准备的物品包括:(1).准考证;(2).文具。2b铅笔、蓝(黑)颜色的钢笔、签字笔、直尺、圆规、三角板、橡皮等。特别提醒:涂答题卡使用的铅笔削得太细,会延长涂卡时间,建议把铅笔削成扁扁的“鸭嘴”形,涂卡时,一抹就可覆盖选项;(3).手表。考试时最好戴一块手表,合理安排时间。不用挑剔,只要准确就行,太贵重的手表会担心丢失、损坏,影响精力;(4).水。很多经历过高考的同学反映,考试时遇到卡壳的题,象征性地喝口水,可以让自己放松一下;(5).雨具;(6).着装。如果高考当天温度较高,应准备舒适、宽松、透气性好的衣服,如棉、麻质地,避免考场中暑;(7).眼镜。戴眼镜的同学要提前试戴其是否舒服。总之,高考也应象打仗一样,要“兵马未动,粮草先行”,不打无准备之仗。

4、一定要尊重平日的饮食习惯,避免打乱自身的生物钟。在饮食上,吃得过饱会增加肠胃负担,抑制大脑皮层神经细胞的兴奋,影响大脑信息的传递。同时,睡觉前不要饥饿入眠,可以适量增加夜宵,以保证睡眠质量。针对考生压力过重、容易失眠的问题,考生夜晚可喝些小米汤、玉米粥或温牛奶,也可在开水中加点醋服用。考生可适量进食蛋白质、脂肪含量高的食物,少吃油炸食物和胀气食物。油炸食品会抑制大脑神经细胞的兴奋,不利于对知识的理解、记忆。为了预防感冒、腹泻等疾病的突发,多补充一些优质蛋白质食品,如:鸡蛋、瘦肉、肝、牛奶、豆制品等,多吃蔬菜、水果,如草莓、西红柿、洋葱头、菜花、菠菜等富含维生素C的食品。

(五)要注意搞好团结。同学间既竞争,又友好,互相帮助,共同进步。不要怕同学超过自己,你帮助了同学,也会得到同学的帮助,并会赢得同学的友谊。在一种宽松友爱的氛围中参加高考,会收到更好的效果,也会发挥出自己在最高水平。

(六)当你感觉郁闷、沮丧、茫然时,找你信赖的老师、亲密的同学或者和父母倾诉都是不错的法子,宣泄能帮你轻装上阵;也可以自己调节,去做运动,或者做做家务。不要把负面消极的东西压在心里,影响考试。

考中:

一、拿到卷子后,通览全卷再答题

拿到卷子以后看一下考卷一共几页,多少题一定要先知道,千万不能落题和落页。更重要的是,通览全卷可以使自己对试题的数量、题型、难度和试题所占的分数等有一个比较全面的了解,关于是否要把全卷的题目全看一遍,同学们按自己的习惯来做就可以。通览全卷不但有利于增强自己的自信心,而且有利于取得优异成绩。

二、缜密审题,扣题做答,快慢适度,相得益彰

在审题时要逐字逐句看清楚,力求从语法结构、逻辑关系等方面真正弄懂题意。不要漏掉试卷上的每一个字符,尤其是那些看似“似曾相识”的题目,更要防止掉入出题者所设的陷阱中,要提醒自己特别提高警惕,很可能某些已知条件或问题已经做了改变。要能看出题目已知条件中没有明显写出来的但隐含的条件。要仔细推敲,再推敲;审题时还要注意“稳中求胜”,不能急躁冒进,要记住心躁事毁。越是急躁,解题的速度越是慢,所以要心平气和地去审题,要尽量做到稳一点,审题时,尽可能多念几遍题,甚至可用铅笔把题目中的已知条件、潜在条件及要求解决的问题一一标出,做到边读题,边打腹稿,只有审题工作做好了,才能获取更多的信息,找到解题方法,才能有心情做到书写简明扼要,整洁大方,一目了然,快速规范,越战越勇。

三、以积极主动的心态应对新题型和难题

难题是所有考生都要面对的,你难他也难,是大家都难。所以一定要稳住自己,以好的状态继续答题,一心慌的话就可能发挥失常;当然也可采取“退而求其次”的策略,能做几步就做几步,或绕过难题回头再说。考试遇到难题出现心理慌张时,可以进行积极的自我暗示,调整好心态。心态放松,积极思考,也许会豁然开朗,喜逢 “柳暗花明”。即使真的无法解决这道难题,至少不会影响其他问题的解答,做出会做的题目,你仍然是考场中的胜利者。

四、发挥门坎效应,狠抓中下题目

根据心理学正激励原理,一进考场立即答好一两个易题熟题,使自己产生旗开得胜的快意,从而让思维很快进入最佳状态,心理学上称此为门坎效应。狠抓中下难度题目,先易后难,先熟悉的后生疏的,先小题目后大题目,做一题得一题的分,不断扩大激励的正效应,不仅可以使中下题目得到好的分数,即得到卷面80%的好分数,还可能乘胜前进,得到原来估计得不到分数的难题,也就是我们平时说的超常发挥。因此,低难度题全做对,保证中档题,尽力冲击高档题,考试一定会胜利。

五、坚持规范表述,减少无谓失分。

表述不规范,字迹不工整是高考失分最常见的一个原因,也是引起阅卷老师第一印象不好,产生光环效应(晕轮效应)导致错判或给分偏低的一个原因。建议:高考时,字迹工整亮行,分段准确干脆,图形优美精确,答案简洁明了。这样,既条理分明,结构清晰,又方便复核查找,一时无法想出的知识点,可留出一定空白最后补上,切忌乱勾乱画。

六、一丝不苟,每分必争,提高总成绩

   高考成绩是录取的依据,相差一分就有可能失去录取的资格。高考试题的阅卷是采点跟分,分步给分,因此我们考生要学会争分。特别是文科试卷千万不要在试卷上留空白。理科计算步骤要清楚,文科答案要点要清楚,作文要注重开头和结尾。我们一定要学会争分的方法来提高得分率。

七、仔细检查,补漏纠错,减少不合理失分

第一,仔细检查有没有遗漏或没有做完的题目。

第二,复查各题的解答过程和结果

第三,检查试卷和答题卡上的姓名、考号、座位号是否已按规定准确书写或填涂齐全。答题卡上的答案是否与试卷题号对应。

最后,还要注意克服某些心理性原因造成的失分,如临近交卷时凭感觉就轻易更改答案或删去某些解题过程可能造成不合理失分。

考后:

一、不与其他同学对答案

考试一结束,考生们就会谈论各自的答题得失,互相核对某道题的答案或结果。当你走出考场的时候,不要与别人对答案,当你不得不从他们中间或旁边走过时,你最好绕开他们,避免与他们交流考试得失。如果你亲人或有人关心你,你都只需要用“感觉还可以”之类简洁语言回答就可以了。因为:1、若一对答案,发觉自己做得不理想,造成情绪低落或焦虑,反倒会影响下一场考试的发挥,甚至会破坏你的自信心;2、如果上门科目考的不错,于是忘乎所以,被“胜利”冲昏头脑,产生松懈情绪,降低后续考试的动机水平和唤醒程度,结果后几科考试受到影响。

二、考一场,“忘”一场,迅速调整状态迎接下一场挑战。

离开考场后,应尽快把前场考试的一切都完全抛开。千万不要沉湎于上一场考试之中,不论是失误还是顺利。尤其应当记住的是不要和别的考生议论和争执,而应积极休整,争取最佳状态迎接下一场考试的挑战。另外,考生也应做到:不到最后一门考试结束,决不轻言放弃,也决不松懈一点。

最后祝愿大家坦然应对这次挑战,并以积极的心态迎接以后人生的一次次挑战,经过一次次的洗礼,使自己真正成材。

 

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